Cómo tener una “espalda de acero”

Para tener esa forma de “V” que tanto quieres en tu espalda, el entrenador Antonio Suaste, un asesor de fitness, tiene para ti esta rutina que te ayudará a tener un torso fuerte y definido. Hazla dos veces por semana para mejores resultados.

1- Remo con mancuerna
Apoya la rodilla izquierda sobre un banco horizontal. Inclina el torso y toma una mancuerna con la mano derecha. Flexiona el brazo y elévalo a la altura de las costillas, procurando que la pesa roce el costado. Estira y vuelve a subir. Si lo deseas, puedes apoyar la mano izquierda sobre el banco. Efectúa de 12 a 15 repeticiones. Posteriormente, cambia de mano y rodilla; haz el mismo número de repeticiones. Realiza cuatro series de cada lado. Músculos entrenados: deltoides y dorsales.

2- Remo horizontal con barra
De pie, toma una barra a una abertura mayor a la de los hombros, procurando sujetarla con las palmas de las manos hacia arriba. Inclina ligeramente el torso y lleva la barra hacia el pecho (procurando no despegar codos de los costados); estira de nuevo y contrae. Haz 12 repeticiones, hasta completar cuatro series. Músculos ejercita- dos: dorsales, deltoides y espalda baja.


3- Elevaciones invertidas
Boca abajo sobre un banco inclinado, de tal modo que parte del pecho y la cabeza queden al aire. Toma un par de mancuernas (una en cada mano, con las palmas hacia abajo), jala los brazos hacia atrás (sin abrirlos) y elévalos por detrás de las costillas (como el remo pero sin doblar los codos). Regresa al punto de inicio y vuelve a subir. Haz 12 repeticiones, hasta completar cuatro series. Músculos trabajados: deltoides y dorsales.

4- Elevaciones con barra
De pie, toma una barra con ambas manos (con las palmas de las manos hacia abajo y a una abertura menor a la de los hombros). Inclina ligeramente el torso. Eleva la barra hacia al frente, con los brazos completamente estirados, y desciende. Efectúa 10 repeticiones, hasta completar cuatro series. Mediante este ejercicio, no sólo trabajarás deltoides, también espalda baja y trapecios.

5- Aperturas invertidas
Colócate en la misma posición del ejercicio 3. Toma las mancuernas estirando los brazos hacia abajo. Realiza una apertura (similar a los cristos que efectúas para pecho), aunque de forma invertida. Abre y cierra, procurando no flexionar demasiado los brazos. Haz 12 repeticiones, hasta lograr cuatro series. Músculos entrenados: deltoides.

Fuente: Mens Health Latam / SAS